ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು - ಇದು ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯ ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ದುಂಡಾದ tummy ನ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಹುಡೇಯಾ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
1. ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ:
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು;
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ನಿರಂತರವಾದ "ಇಲ್ಲ"!
- ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸೋಡಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
2. ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಪಟ್ಟಿಯು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಮ್ಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ. ಅವರು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ, ಇಳಿಜಾರು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಜಾಗಿಂಗ್. ತಯಾರಿಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸದಂತೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಸೋಫಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಾವು ಅವನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವೇ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಡುತ್ತೇವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಾವೇ ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90o ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವುದು, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಬೈಕ್" (ನಾವು ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ) ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದೇ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗ್ಲಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಎದೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಡಗೈ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ತಿರುಚಿದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು 30-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿನ ಘನಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 30-40 ಲಿಫ್ಟ್-ಮಹೋವ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಘನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.