ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಾಯಿಯೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಅದು ಇತ್ತು! ಇದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಜೀವನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅತೀವವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಎರಡು" ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬದುಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಂತರದ 300 ರಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮುಂದಿನ ಊಟ (ಊಟ) ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತರಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಾವು ಏನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ಆಡಳಿತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20:00 ರವರೆಗೆ ಡಿನ್ನರ್ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ತನಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕಚ್ಚಾ ರೀತಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಬೇಡಿ, ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು, 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸಸ್ಯದ ಮೂಲ). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 350 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ತೂಕವು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ವಿಷದರೋಗದಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಕೇವಲ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಕೂಡಾ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮಗುವಿನ ಜೀವಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.