ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಗುವಿನ ಕಾಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಜರಾಯುವಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಬೇಬಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಜನನದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಕಳೆದುಹೋಗದೆ ಇರುವಂತಹ ಹುಡುಗಿಯರು, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಲಿಟ್ವಿನೊವಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಳ, ಮತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

1. ಚೆಸ್ಟ್ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು. ನಂತರ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ದುಂಡಾದ tummy ಮೇಲೆ. ಆ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮೂಗುನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಧ್ವನಿಫಲಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂಚಾಚುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
3. ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.