ಮಗುವಿನ ಮೆನ್ಯುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಜನನ ನೀಡುವ ನಂತರ, ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಾರವು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಹೆದರಿದ್ದಾರೆ. ತದನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬಹಳ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಂದಿರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರು) ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ 3,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ದೇಹವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರತಿ 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ವಿಧಗಳು, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ತೆಗೆದವು, ಕನಿಷ್ಠ ತೈಲದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು. ನಾವು ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು "ನಿನ್ನೆ" ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
• ದಿನಾಂಕಗಳು - 3 PC ಗಳು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 7 ತುಂಡುಗಳು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 3 ಪಿಸಿಗಳು.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಮೆನುವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

ಆಯ್ಕೆ 1

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಟ್ಮೆಲ್ ಗಂಜಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ 2.5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಬಿಸ್ಕಟ್ನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.

ಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು 1 ಬಾಳೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

ಲಂಚ್: ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್; ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ಜೊತೆ ಹಾಳೆಯ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ compote.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು "ಚೀಲ" ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಡರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ; ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.

ತಡವಾದ ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ಆಯ್ಕೆ 2

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬಕ್ವಿಯತ್ ಗಂಜಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್; ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.

ಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ 2.5%, ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್.

ಲಂಚ್: ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ); ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ; ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೊಟೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್) ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ compote.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಪೀಚ್ ಮತ್ತು 1 ಬಾಳೆ.

ಭೋಜನ: ಉಗಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ; ಮೊಟ್ಟೆ ನೀಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, 1 tbsp ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. 30% ಮೆಯೋನೇಸ್ನ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ.

ತಡವಾದ ಸಪ್ಪರ್: ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.