ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವೈದ್ಯರು-ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 6-7 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಮಗುವಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಜನನವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಯುವ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು crumbs ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶುಶ್ರೂಷೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೂ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುವುದು. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ತನ ಹಾಲಿಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಶಿಶುಗಳು ಅಂತಹ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೇ ಅಲ್ಲದೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನೂ ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಸರಳವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತದೆ:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಾಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬನ್.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ತೂಕದ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನುವಿನ ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಮಾದರಿ ಮೆನು
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
- ಹಣ್ಣು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ;
- ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
- ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ;
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ; - ಮೀನು ಸೂಪ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದವು:
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರುವ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ;
- ರಟಾಟೂಲ್;
- ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.