ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆವಿಷ್ಕಾರವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಸಮರ್ಥನೆ - ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಯಾವುದೇ ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದು ಪತ್ರಿಕಾ, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು.
ಇತಿಹಾಸದ ಸ್ವಲ್ಪ
ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಜಾರಿಗೆ ತರಲಾಯಿತು. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಸ್ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಿಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ಗೆ ಪಥವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದು ಅಮೆರಿಕದಿಂದ ಬಂದಿತು. 90 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ನಂತರ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ಬೋಲ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೂ ಸಹ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪೃಷ್ಠದ ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು , ಹಿಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ "ಉದ್ಯಮ" ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಪಂಪ್" ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಂದು ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 8-16 ಬಾರಿ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ 45 ° ಎತ್ತರವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- 8-16 ಬಾರಿ ನಾವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತಿರುಗಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಾಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು - 8-16 ಬಾರಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಾವು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಒಂದು ದೇಹದ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ - 8-16 ಬಾರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಎರಡನೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಎರಡನೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡೌನ್, ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆವು, ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - 8-16 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ - ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳು, ಎಡದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ - 8-16 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು - 8-16 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 8-16 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 8-16 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಅವರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದರು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲಾಯಿತು.
- ನಾವು ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 14 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.