ಯಾವ ನೌಕೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಕೇಂದ್ರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೇವಲ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮರದ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಟಲ್ ಜಾರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆಯೇ, ಹಾಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೆಸರು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಷಟಲ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತರದ ಉದ್ದವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ನೂರು ಮೀಟರ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹತ್ತುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಟಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ.
ನೌಕೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ
ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಷಟಲ್ ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಾಲು ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಉನ್ನತ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಸುಮಾರು 300 ರಿಂದ ನಿಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಸುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸಿಗ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು.
ಷಟಲ್ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೀವ್ರ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಚುರುಕುತನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುನ್ನಡೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಹೆಜ್ಜೆ-ನಿಲ್ಲುವಿಕೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಂಡದ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್.
ಸಮಾನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಶಟಲ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮುಕ್ತಾಯವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ರಿವರ್ಸಲ್ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಜಂಪ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇಂದಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರು. ಫೈನಲ್ ಥ್ರೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೌಕೆಯ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?
ಇದು ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಶಟಲ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಗಣನೀಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೂಡ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಿ;
- ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
- ತರಬೇತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸು;
- ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು.