ಅಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರದರ್ಶಕರನ್ನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಈ ಭಾವನೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ - ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗಾಗಿ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪೋಲ್ ನೃತ್ಯವು ಆಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದೇ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸರ್ಕಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪ್ಟೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಶ್ಲೀಲ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ ಕಂಬ-ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರು - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ, ಆಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ (ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ . ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿದಿರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಧ್ರುವ-ನೃತ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು , ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು:
- ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ - ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಭುಜಗಳು, ಕುಂಚಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು.
- ಎದೆ - ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ದುಂಡಾದ, ನಾವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು - ನಾವು ಬಲವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು.
- ನಾವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು.
- ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಿರಿ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿತು.
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವನ ಕಡೆ ಮಲಗಿರುವುದು.
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ:
1. ಸೈಲೋನ್ ಹತ್ತಿರ, ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೊರಗಿನ ಲೆಗ್ ವೃತ್ತದ ದ್ವಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ - ಬಾಹ್ಯ ಕಾಲು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು - ಕೈ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಬ್ರಷ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.
2. "ಕಪ್ಪೆ" - ನಾವು ಸಿಲೋನ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಸಿಲೋನ್ ಬಳಿ ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವೀ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಲವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಾಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ - ನಾವು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಎರಡು ಅಡಿಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ - ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ: ನೂಲುವ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದು, ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
4. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ "ಪಿಸ್ತೋಲ್" - ನಾವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೇಲಿನ ಕೈಯಿಂದ ಮೊದಲ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ದೂರದ ಕೈಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಿಲೋನ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಮುಂದಿನ ಪಾದದೊಡನೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹೊರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಿಲೋನ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತಿರುಗಿ;
- ಈಗ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ತೋಳನ್ನು ತೆರೆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರುತ್ತೇವೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮರಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪೊಲೊಲೈಟ್ ಪೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ;
- ನಾವು ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ.
- ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ! ನೀವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆ.