ಇಂದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೋವಿನ ಫೋಕಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾವತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್, ಜಡ ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎರಡೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಉಪವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಗರ್ಭಕಂಠದ . ಇದು ಕತ್ತಿನ ನೋವು ನೋವು, ಹಾಗೆಯೇ ಕತ್ತಿನ ಪಾರ್ಶ್ವಸ್ಥ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ತಲೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಕೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು "ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್" ನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಇರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಇದೆ.
- ಥೊರಾಸಿಕ್ . ಆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ, ಆಂಜಿನಾ ಫೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ನೋವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಇದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ದೇಹದ ಚೂಪಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸೊಂಟ . ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ. ಇದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಹಿನ್ನಲೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂವೇದನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಂತೆ ನೋವು ಕೂಡ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ . ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಲಾಖೆಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಂತಿರುವವು):
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಪಟ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಭಾಗದ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದವರು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು. ಮತ್ತೊಂದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ನಿಂತು ನೇರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರ ಚಲನೆ ಭುಜಗಳನ್ನು 10 ಪಟ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸರ್ವಿಕೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದಲೇ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಲೀನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.