ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಪರೀತ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಲಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳ ನಂತರವೂ ಈಜುವುದು, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ರೂಪಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಜಿಸುವಿಕೆಯು, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೋವು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೇರ ಲೋಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗಾದ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 1-2 ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯು 48-72 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕ್ರೋಟ್ರೋಮಾಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮನೋರಂಜನೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಉಪಕರಣಗಳ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.
- ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು, ಖಾತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತರಬೇತುದಾರರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ (ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30-ಸೆಕೆಂಡಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
- ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದ ನಂತರ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.
- ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು - ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ದೇಹದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತಾಪಮಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸ್ನಾನ;
- ಸೌನಾ ;
- ಹಾಟ್ ಟಬ್.
ಸ್ನಾನದೊಳಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ಅಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಟ್ಟು 2-3 ಕರೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಭೇಟಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸ್ನಾನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರ ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು (ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ). ನಂತರ, ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹಲವಾರು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ
ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಆ್ಯಟೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ:
- ಆಕ್ಟ್ರೊವೀನ್ ;
- ತನಕಾನ್;
- ವೆಸ್ಸೆಲ್ ಡೌ ಎಫ್;
- ಮೆಲಕ್ಸನ್;
- succinic ಆಮ್ಲ.