ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಒಂದು ಅರ್ಥವು ಎಂದಿಗೂ ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಮಾನಗಳ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣ ಏನಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣಗಳ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಯಾವುದೇ ಹತಾಶ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲ.
ಆತಂಕದ ಅಸಮಂಜಸ ಪ್ರಜ್ಞೆ
ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಾಯಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆತಂಕದ ಹಠಾತ್ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಭವಗಳು ಒಂದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೊರಗಿನವರನ್ನು ಇದು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಕೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯ ಹೃದಯವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆದರೆ ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಅರ್ಥವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಆತಂಕದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
- ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ಇದು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗಮನ. ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಿಂತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ; ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಡ. ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬಾರದು.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಹರಿಸಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ - 60% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬದುಕುಳಿದರು, ನೀವು ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ!
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರೇಯಸಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ತುಂಬಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, "ಉತ್ತಮ" ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು!
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ನೀವು ವಾಸಿಸುವಿರಿ, ಆನಂದಿಸಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಕೆಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಉತ್ತಮವಾದ ಯಾವುದೇ ತೆಳುವಾದ ಇಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಸ್ವಯಂ ನಾಶ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿದವು.
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
- ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಓಡಿಸಬೇಡಿ.
ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಅರ್ಥ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರು.
- ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಂದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ!