ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 50% ನಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಸಂಭವಿಸುವ ಏಕೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಕಾರಣಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಅಡಚಣೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೋಕ್ಟುರಿಯಾ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೆನಿಟ್ಯೂನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಸಂದರ್ಭ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ಮೇರ್ಸ್, ಅವರು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ನಿರಂತರ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಸಂಧಿವಾತ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
- ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು);
- ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ;
- ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು ;
- ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು.
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಧದ ಮೇಲೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಅವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ನಿದ್ರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆ;
- ದಿನ ಆಯಾಸ;
- ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ಆತಂಕ;
- ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಖಿನ್ನತೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ - ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
- ನೋಟ;
- ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ;
- ಸ್ಮರಣೆ;
- ಆರೋಗ್ಯ;
- ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ.
ಅಚ್ಚರಿಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಅಪಘಾತಗಳ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೃದುತ್ವವು ಮದ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು "ತಯಾರಿಸುವ" ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಆವರ್ತನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಲಾರೆ.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ರೋಗದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ - ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮವು ಮಂದಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಗ್ರೇಲಿನ್ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ .
- ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಘಟನೆಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಧ್ವನಿ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀವನದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ:
- ಹೃದಯಾಘಾತ;
- ಆರ್ರಿತ್ಮಿಯಾ;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್;
- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರರು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ - ವಿಧಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಧುರವೂ ಸಹ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಹಾಳಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಯೋಜನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆ ಇರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ಹಲವು ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿವೆ.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಈ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು:
- ಚಲಿಸುವ;
- ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಬದಲಾವಣೆ;
- ಕೆಲಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆ;
- ವಿಪರೀತ ಕಾಫಿ ಬಳಕೆ;
- ಆರಂಭಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ.
ಅತಿನಿದ್ರೆ ಏನು?
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ಅತಿನಿದ್ರೆ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ (ಸ್ವತಂತ್ರ ರೋಗ);
- ಮಾಧ್ಯಮಿಕ (ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ).
ದ್ವಿತೀಯ ಅತಿನಿದ್ರೆ ಕಾರಣ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು:
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ಉಸಿರಾಟದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು);
- ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ .
ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ನರೋಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಯಂತಹ ಅದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ದಿನವಿಡೀ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿನಿದ್ರೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಬದಲಾವಣೆ;
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು;
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ವೈಫಲ್ಯ;
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಖಿನ್ನತೆ;
- ಕಿರಿಕಿರಿ;
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು;
- ಕೆಲಸದ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಪ್ರದರ್ಶನ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 50% ನಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ . ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ.
- ಆವರ್ತಕ . ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ - ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಪರಿವರ್ತನಾ . ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ರಾತ್ರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?
ಪಾರಮ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂಬುದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸ್ಲೀಪ್ವಾಕಿಂಗ್;
- ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು;
- groans;
- ಭ್ರಮೆ;
- ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ;
- ಹಲ್ಲುಗಳು ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದವಡೆ ಎತ್ತುವುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಧಾನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಜ್ಞ ಸಲಹೆ:
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಾಗಿ ಡ್ರಗ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆ ಅಡಚಣೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು (ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ);
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು (ಎಪಿಫೈಸಿಸ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಡೈಲರ್ ಲಯದ ನಿಯಂತ್ರಕ);
- ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್ಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
- ಶೀತಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಪೈರೆಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಔಷಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:
- ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು);
- ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳು ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದವಡೆ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಪಿ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ - ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಪದದ ಕಷಾಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ:
- ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್;
- motherwort;
- ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್;
- ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಲೊಟೋನಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನವನ ಜೈವಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು "ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ". ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಂಥ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳ ಉತ್ತೇಜನವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಗದಿತ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮುರಿಯುವುದು:
- ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಒಂದು ಬಿಂದು.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಕುಂಚದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವಲಯ.
- ಹಾಲೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು.
- "ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ವರ್ ವರ್ಲ್ವಿಂಡ್".