ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅವಳ ದೇಹ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಹಿಳೆಯು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇತರ ಉತ್ತರಗಳಿವೆ: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಯಾಕೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತದೆ?". ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಕೆಳ ಭಾಗವು ಮುಂಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಅದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ? ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಚಿಹ್ನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ನರ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರೆಸ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೆತ್ತೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕಡೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನೋವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಾರದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಹ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೀಳಿದರೆ, ಆಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು, ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಇದೆಯಾ?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವೆಚ್ಚವೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿಂದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸಮಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು (ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ);
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸು (ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ಮಿಗ್ರಾಂ);
• ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು (5 ಸೆ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಂತಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ (ಇದು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು);
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ);
• ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (ಬೆಳಕಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
• ನೀರಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನದ ದತ್ತು, ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಮಾಡುವುದು).