ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಂದು ಹೊಸ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ. ರಾತ್ರಿ, ನಿಮ್ಮ ದುಂಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ನೈಟ್ಮೇರ್ಸ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಹಿತಕರ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಉಳಿಯಿತು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ - ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಸದೇ ಉಳಿದಿದೆ. "ದಪ್ಪ ಮೂಳೆ", "ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ", "ವಯಸ್ಸು" ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವವರಿಗೆ ನೀವೇ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಏಕೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ?

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ. ಈ ದುರಂತದ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಲಿಂಗ. ಹೆಣ್ಣು ಜೀವಿ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಯುವಕರಿಂದ ನಾವು ಈ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ tummy ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಈ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೋ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೀಡಾಗುವ ಸಮಯ.

ಆಹಾರ

ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಎನರ್ಜಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಅನ್ನ್ಯುಂಬರ್ಡ್ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಪದರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟು ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಹಿಟ್ಟು;
• ಕೊಬ್ಬು;
• ಸಿಹಿ;
• ಹುರಿದ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಒಣಗಿದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು;
• ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ);
• ಅದರಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತಿರುವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು, ಅಡುಗೆ, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಗೆಲುವು ಮಾತ್ರ. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಬಾರಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೊರೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ - ಹೃದಯ . ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಹಗ್ಗ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, "ಹೊಟ್ಟೆ" ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಊಟಗಳ ನಡುವೆ (ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಲ್ಲ !!!), ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಪಾಪ್ರೀಸ್ಡ್, ಕನಿಷ್ಟ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅವನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಕೈ!