ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚೆಂಡು - ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, 2008 ರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಇದು ಹೆಸರಿಸಿದೆ. ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಹುಮುಖಿ ಹೊರೆಗೆ ಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಚಲನೆಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ 1-2 ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಪಾಠಗಳು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇತಿಹಾಸದ ಸ್ವಲ್ಪ
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಿಟ್ಜರ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ 1950 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿಯೇ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು - ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅಮೆರಿಕಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೂ ಕ್ರೀಡಾ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರು. 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವೆಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನ ಆಕಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಈಗ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಇಂತಹ ಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫಿಟ್ಬೊಲೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲ ಸಾಮೂಹಿಕ ವಿಭಿನ್ನ ಬೋಧಕರು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಟ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ) ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ (ಕೆಲಸದ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು)
ಚೆಂಡಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು (ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು)
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ 12 ಅಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು - ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ (ಪತ್ರಿಕಾ)
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ಇದು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (ಕೈಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗ)
ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 10-12 ಬಾರಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ (ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ)
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ , ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ. ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.