ಅನೇಕ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವೆ. "ಆಮ್ಕ್ಸಿಜೆನ್" + "ವ್ಯಾಯಾಮ" (ಆಮ್ಲಜನಕ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) - ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಒಕ್ಸಿಸೇಜ್" ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಲೇಖಕರು ಸರಳ ಅಮೇರಿಕನ್, ಶಿಕ್ಷಕ ಗಿಲ್ ಜಾನ್ಸನ್, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್: ತಂತ್ರ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಓದಿ - ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ "ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್" . ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರು
ಸಮವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹೆಗಲನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಗುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ಬಲೂನ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಿ.
ಮೂರು ಉಸಿರು
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಎತ್ತುವ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಮೂರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರಾಟ
ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕಿರಿದಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ಸ್ಲಾಟ್ ಮೂಲಕ ಗಾಢವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂರು ಬಹಿಷ್ಕಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಯಾರಿ.
ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಒಕ್ಸಿಸೇಜ್"
Oxisayz ನ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಪತ್ರಿಕಾ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)
ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೇಹದ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮೂಳೆಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಕುಳಿಗಳು (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ)
ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ!