ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 5 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಜಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅವರ ವಿತರಣೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡಿ: ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 3 ಸೆಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ನೀವು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು 5-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿಗಳು, ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು.
ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೋಷಕ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಯಿಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿರಿ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.