ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಾರ್ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಅಲ್ಲ? ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಲ್ಲ ಹೇಗೆ?
ಪ್ರತಿದಿನ ಜನರು ವರ್ಗೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಾಲ ಕೊಡದಿರುವ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವಮಾನಕರ ಪದಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆಯಿಂದಲೂ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ: ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರೋ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವಾಗ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ನೀವು "ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಯ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ಸಮರ್ಥವಾದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಚಿಂತೆ, ಕರ್ತವ್ಯಗಳು, ಭಾವನೆಗಳ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್). ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಒಮ್ಮೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ ನರಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಖಂಡಿತ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಳುವ ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ಅದು ಹೇಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸಿನೆಮಾದಲ್ಲಿ, ನಾಯಕ ಚಿತ್ತೋನ್ಮಾದಗಳು, ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಕೆಟ್ ಸುರಿದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಸಿದಾಗ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಚಹಾ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಚಹಾದಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನರಗಳ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ? ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಸಾಧಾರಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಹಿತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೈಯಂತೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಾಸನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಯೋಗ ಮಾಡಿ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೀವು ಧುಮುಕುವುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.