ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಅನೇಕವೇಳೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೋಷಕರು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೊರತೆ. ಕೊಬ್ಬು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಷ್ಕಳಂಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವನು. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತಿಯಾದ ಅಶುದ್ಧ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ.

ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಕಾರಣಗಳು

1. ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಂಪ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೊತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು 13-15 ವರ್ಷಗಳ ಹುಡುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದೇಹದ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ರೋಗಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
2. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತದೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಮಚವನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ತನಕ, ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿರುಪದ್ರವದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಭವಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದ maximalism ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮೀರಿ ರಿಯಾಲಿಟಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿಜವಾದ ನಾಟಕ ಆಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ. "ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕೊರತೆ ವಿಪರೀತ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಅದರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು?

1. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್. ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
2. ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು ಆಗಿದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬೋಧಕನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಹೆಚ್ಚಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.