ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ "ಕೊಬ್ಬು" ಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಚಾಚು ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣುವಿರಿ! ಇಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತೀವ್ರತೆಗೆ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಯುವಕರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಬಹುತೇಕ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು - ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಪತ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- triceps;
- ದೊಡ್ಡ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು;
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯು;
- ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ವಿಶಾಲ ಡಾರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯು;
- ಮೊಣಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಬಾಯಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ಕಿರಣಗಳ "ಸಂಬಂಧಿ" ಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಬಾಲಕಿಯರ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಏನೂ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪುರುಷ ಕೌಂಟರ್ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಕೀಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು - ಇದು ಆಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲ್ಮೈ - ಸಹ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಗಾಡುವ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು (ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಬಳಸುವುದು) ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು - 90 ° ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪದವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು:
- ಜರ್ಕ್ಸ್;
- ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ:
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ - ಉಸಿರಾಟ, ಬೆಂಡ್ ಮೇಲೆ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
ಅಸಮವಾದ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ 2 ಬಾರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು.
ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿರುವೆವು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏನು? (ಉಗುರು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ) ಮತ್ತು ತಂತ್ರ, ಮತ್ತು ಆಡ್-ಆನ್ಸ್ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ (ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ), ಆದರೂ, ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
"ಗಾಗಿ" ಹಲವಾರು ಭಾರವಾದ
- ಬಾರ್ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ,
ಅವರ ಖರೀದಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. - ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬಾರ್ಗಳು - ಕೇವಲ 1 ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹುತೇಕ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರತಿ ಇಂಚು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!
- ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಿಮುಲೇಟರ್ಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಖರೀದಿ ಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಂದೋಲನವಾಗಿದೆ!