ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮಗೇ ಮೌನವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆತಂಕದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ಘಟನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವರ್ಷದ ರಂಧ್ರಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ರೋಬೋಟ್ಗಳ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಫೋನ್, ರೇಡಿಯೋ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಇದು ಕಡಲ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಚಿಕ್ ಮರಳು ತೀರ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲ ಅಂತರ್ಗತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಅನೇಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಜನರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನರಗಳ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಹುರುಪು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮೀಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು" ಆಗಾಗ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಕಟ ಜನರಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು" ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.