ಸೊಂಟಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದು ಹೇಗೆ?
ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಇಡಲಾದ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಹೋರಾಟ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ: ಅವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್, ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
- ಲಂಚ್: ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಳಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಕಾಲುಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ?
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆಯುವುದು: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ,
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ (10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್) ಹೊಂದಿರುವ ಕುಪ್ಪಳಗಳು;
- "ಮೇಲ್ಭಾಗದ" ಲೆಗ್ನ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು, ಒಂದು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ (15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು) ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ (15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್).
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.