ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಲಹೆ ಇದು.
ಇದು ಹಿಂದುಮುಂದುವಂತವಾಗಿದೆಯೇ?
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮನೋ-ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮುಂದಿನದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ರೂಢಿಯು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಪಂಚವು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಹರಿಸಲು?
ನೀವು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ವಿಳಾಸ (ಕನಿಷ್ಟ ಬಾಹ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಸಲಹೆ). ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋರೋಗರು ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೀಡುವ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಂತನಶೀಲವಾದಿ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯ ಕೆ. ಜಿ. ಜಂಗ್, ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ).
ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿರುವ), ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಅಥವಾ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ) . ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ (ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು) ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂದಿನ, ಉತ್ತಮ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ. ಅಂತಹ ಸಲಹೆಯು ಇಂತಹ ರಾಜ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ . ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನೀವೇ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ . ಆಯಾಸದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಆತ್ಮವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ . ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಉಳಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲವರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಂತಹ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ . ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸೂಯೆಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆ, ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಕೊರತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು , ಹವ್ಯಾಸಗಳು , ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.