ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಹೊಸಬರು, ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಬ್ರಾಂಡ್ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ರನ್ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಅನಗತ್ಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಆಯಾಸ, "ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ", ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನೋವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲದಾಗ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ), ಕೆಲವು ಸಂದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿವೆ - "ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿವೆಯೆ?"

ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರಲಿಲ್ಲ

ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹರಿದಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು "ಕಸ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದವು. ಇದನ್ನು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ತರವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು, ಓಟದ ನಂತರ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಾರದು, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ), ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದುಂಡಾದ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಚೋದಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡರು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರು ಓಡಿ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗು, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಾಪಮಾನದ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿರುದ್ಧ ಆದರೆ ಆಯಾಸದಿಂದ.