ಚಕ್ರವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಂದರ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೈಯಿಂದ ಸಹಾಯದಿಂದ 360-ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಒಂದು ಚಕ್ರದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ
ಚಕ್ರದಂತೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ;
- ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ;
- ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವು ಕ್ರಮವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ರನ್-ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಕ್ರದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಇದು ಅನವಶ್ಯಕ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಗೃಹನಿರ್ಮಾಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಚಕ್ರದಂತೆ ಇಂತಹ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು - ಕನ್ನಡಿಗಳು, ಗಾಜಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು , ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ, ಟ್ರಿಕ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನ ದಿನವೂ ಮಾಡಿ. 3 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ, ಕ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಚಕ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಓದಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು (ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು) ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರ:
- ಸುಗಮವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
- ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಗಾಡುವುದು.
- ಪೋಷಕ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳು, ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಿ - ಒಂದು ಕಾಲು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದಿದೆ.
- ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ.
- ಕೊನೆಯ ಎತ್ತರದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೆಳಗಿರುವ ತೋಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ತದನಂತರ ಎರಡನೆಯದು ಉಳಿದ ಕಾಲಿನ ನಂತರ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಇಂತಹ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.