ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಂಥ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬಿರುಕು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗದ ಈ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮುಂಗೋಪವಾಗಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ - ಕಾರಣಗಳು
ದೈಹಿಕ ಪಾತ್ರದ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:
- ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಅನಿಲದ ಸಂಗ್ರಹಣೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಏರುಪೇರುಗಳು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ಕೇಳಿದರೆ, ಬಹುವಿನ್ಯಾಸದ ದೋಷವು ಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ಕೀಲುಗಳ ಹೈಪರ್ಮೊಬಿಲಿಟಿ. ಅವರ ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಅಂಶಗಳು:
- ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ. ಬೊರ್ಸಿಟಿಸ್ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಗ್, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು, ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
- ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ದೇಹದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತರಕಣದ ಮೃದು ಎಲುಬಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಹೊಡೆತವು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗಳು.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕೀಲುಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಪರಿಸರ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಂಚ್ ಕೀಲುಗಳು - ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ರೋಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಂಟಿ ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗಿನಿಂದ ಮುಲಾಮು
ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:
- ವೇಗದ ಜೆಲ್;
- ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್;
- ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್;
- ಕೆಟೋನಲ್;
- piroxicam ಮತ್ತು ಇತರರು.
ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಕೀಲುಗಳು ಬಿರುಕುಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವುನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಗೌಟ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಬಾಲ್ಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರೆಗಳು
ವೈದ್ಯರ ಒಳಗಡೆ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ . ಉನ್ನತ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೊಂಡೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು "ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ" ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕೀಲುಗಳ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗಿನಿಂದ ತಯಾರಾದ ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಳಕೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ವಸ್ತುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ, ಟಕೋಫೆರಾಲ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಖನಿಜಗಳ ಪೈಕಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಸತುವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು:
- "ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಫೋರ್ಟೆ." ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್, ಕೊನ್ಡ್ರೊಯಿಟಿನ್, ಹುಲ್ಲು ಮೂಲ, ದೆವ್ವದ ಪಂಜ, ಶಾರ್ಕ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸಾರ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- "ಕಾಲಜನ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ". ಕಾಲಜನ್ ಆಧಾರಿತ ಸಂಯೋಜಕ.
- "ಇಂಗೊಯಿ ಎಂಟಿ." ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಗಿಗೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಿದಿರಿನ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್, ಕೊನ್ಡ್ರೊಯಿಟಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- "ಕ್ಯಾಲ್ಸೆಮಿನ್", "ಆರ್ತ್ರೋ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್", "ಆರ್ಟ್ರಿವಿಟ್". ಇವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.
ಕ್ರಂಚ್ ಕೀಲುಗಳು - ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೆಡಿಸದೇ ಹೋದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜನ್ಮ ಔಷಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸೆಲ್ಫೋನ್ನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಸಾಲ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ನಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸೀಮೆಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಫರ್ ಎಣ್ಣೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದೊಳಗೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
ಕೀಲುಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್
ಈ ರೋಗದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಲದೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಬಿಸಿ, ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲು. ರಂಜಕವನ್ನು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಕೈಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟ್ರಂಕ್ನ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಕ್ಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅವನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎಸೆಯಿರಿ.