ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಂಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಬನಾನಾಸ್
ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು, ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು "ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪರಿಣಾಮ "ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೂರ್ತಿ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
2. ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಕೆಫೀನ್
ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವ ಶಿಫಾರಸು.
4. ಹಣ್ಣು smoothies
ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು smoothies ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡುಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಚಿಯಾ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಅನಾನಸ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಿಶ್ರಣ - ಬಾಳೆ, ಬಾದಾಮಿ ತೈಲ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
5. ಗಜ್ಜರಿ
ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 1/3 ಅಥವಾ 1/4 ಕಪ್ ಗಜ್ಜರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗೌರ್ಮೆಟ್ಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೀಸನ್ ಬೀನ್ಸ್.
6. ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಡೀ ಎಗ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ - ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ!
7. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಲಘು. ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಣಿ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್
ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಹರಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನಗ್ನ" ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
9. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
ಇಂತಹ ಆಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ, ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ವಿನೋ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಎನರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
11. ಮಕಾ
ಪೆರುವಿಯನ್ ಗಸಗಸೆ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಟದ ಮೊದಲು ಗಸಗಸೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು. ಅವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿದ ಜೀವಿ "ಮುಚ್ಚಿ" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.