ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಯಾವ ಜನರು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ.
ಇಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು, ವಾರದ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಯಾವುದೇ ಹಣ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು ಎಂಬ ಅರಿವು ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆವು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಆವರ್ತಕ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ನಿಯಮವು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ "ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
2. ನೀವು "ತಪ್ಪು" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಸೂಕ್ತ "ಆಹಾರ" ದಲ್ಲಿ 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 30% ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಈ ಅನುಪಾತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೊ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಶತ್ರು.
ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು "ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್" ಯೋಜಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇಲ್ಲದೆ. ವಾರದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಬಹುಮುಖಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ 150 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ 240 ರಷ್ಟಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಗೆ ತೊಡಗಬೇಕು.
5. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.
ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಲೋಡ್ ಆಗಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶ.
6. ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಬೆವರು ಕಾರಣ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬರೆಯುವ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ದುರಂತದ ಚಿಮ್ಮಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.
7. ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಜೆಯ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಗೊತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಹಾರಬೇಡಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಕೊರತೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆಟ್ಮೀಲ್ಗಳನ್ನು (ಆಹಾರ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ದಿನಗಳು) ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.
ಚಿಟ್ಮೈಲ್ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಚೆಟ್ಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಬ್ಬ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಒಂದೆರಡು ಸ್ನೇಹಿತರು ಎಂದು ಮರೆಯದಿರಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ.
9. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮಾನವ ಜೀವಿತದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೆಡೋಸಿಪ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವು 7-9 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಡಾರ್ಕ್ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದೆ.
10. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ" ಆದೇಶಿಸಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಟ್ರೇಟ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಸುಮಾರು 0 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮಳಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
11. ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ಫೋನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ವಟಗುಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಜನರು ಕೆಲವು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ವಿಷಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸು.
12. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಪ್ರತಿ ಊಟವೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು (ಅದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೆ).
13. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
14. ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ.
ಆಹಾರ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಚಿತ್ರ ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಥ್ಯದ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
15. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಿಗೂ ನೆರವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಿಪ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸ್ಫೋಟವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಂಡಿಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
16. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ - ಹಸಿವು ಹೊಂದುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ - ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಯೋಜನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ "ಸ್ನ್ಯಾಗ್" ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
17. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಗಲಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
18. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಯಸಿದ ತೂಕದ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಪ್ಪರ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಭಯಾನಕ ಹುಟ್ಟಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.
ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಶಾವಾದದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಚಾನಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
19. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.
20. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನದಂತೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ವೇಗದ ವ್ಯಾಪಾರವಲ್ಲ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಲು ಸಹ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಕನಸು. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯಾರೋ ಬೇಗನೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು! ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸುಗೆ ಹೋಗಿ.