ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!
1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 6.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದು!
2. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು
ಕಿನೋ ಎಂಬುದು ಏಕದಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಿನೊ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ!
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಚಿತ್ರದಿಂದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಬೇಕು. ರುಚಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಚೀನೀ ಅಡುಗೆಗೆ 2 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಯಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ! ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪೊಟಾಷಿಯಂನ ಅಂಶವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
4. ಕೆಫಿರ್
ಕೆಫಿರ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಒಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಏನೂ ಅಲ್ಲ! ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಫೈರ್ 11-14 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಫೈರ್ನಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಾಸನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಬನಾನಾಸ್
ಬನಾನಾಸ್ ಅನೇಕ "ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ
.6. ಸಾಲ್ಮನ್
ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!
7. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಈ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ! ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಮೂರು ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಹಿಟ್ಟಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್ನಿಂದ ಪಿಟಾ
ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಗಜ್ಜರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಭಾರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ!
ಅಡುಗೆ hummus ಫಾರ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು :
- ಒಣಗಿದ ಗಜ್ಜರಿ - 300 ಗ್ರಾಂ,
- ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು - 30-100 ಗ್ರಾಂ (ರುಚಿಗೆ),
- ಜಿರ್ - 0.5 ಟೀಚಮಚ,
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2-3 ಲವಂಗ,
- ನಿಂಬೆ ರಸ - 4-7 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (ರುಚಿಗೆ),
- ಆಲಿವ್ ತೈಲ,
- ಉಪ್ಪು.
ರೆಸಿಪಿ:
- 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಪಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು.
- ತಾಜಾ ನೀರಿನಿಂದ ಗಜ್ಜರಿ ಹಾಕಿ (ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ!) ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ (ಕಡಲೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು).
- ತಯಾರಾದ ಗಜ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಒಂದು ಒಣ ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ, ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಡಬೇಕು. ಜಿರ್ಕಾನ್ ಅನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
- ನಂತರ ಎಳ್ಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಳದಿ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಾಸನೆ ತನಕ ಲಘುವಾಗಿ ಮರಿಗಳು. ಎಳ್ಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
- ಪುಡಿ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಸುಲಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಗ್ರೈಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಚಿಕ್ಪೀಸ್, ಮ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬಂದ ನಂತರ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಬೀನ್ಸ್ 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
10. ಅನಾನಸ್
ಅನಾನಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಮೆಲಿನ್ - ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
11. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B6, C, D, ಹಾಗೆಯೇ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
12. ಕಿವಿಸ್
ಕಿವಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುದಿ: ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ತಿರುಳುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!
13. ನೀರು
ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು, ಪ್ರತಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
14. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ!
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಾರರೂ ಏನೂ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಲಘು ಲಘು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!