ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ?

ಈಜುವು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಮೆಗಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಇದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ?

ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಜುವುದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಈಜು ಬೇಕು, ನಾನು ಈಜುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಚಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಜುವಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರು ಈ ಉದ್ದೇಶದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಈಜು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಛೇದನ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 30 ಸೆಕೆಂಡು. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಂತರ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಬ್ರಾಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಸ್ವತಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನೀವು 8-10 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಈಗ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 1 ಘಂಟೆಯಿದೆ.ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.