ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು "ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ 10 ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್;
- ಚಿಕನ್;
- ಸಾಲ್ಮನ್;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ತಾಜಾ ಚೀಸ್;
- ಹಸಿರು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್;
- zucchini;
- ಎಲೆಕೋಸು;
- ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗಿನ ತಿನಿಸುಗಳು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಸರಾಸರಿ 9 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿತು.
ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಸೂರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಆತನಿಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು "ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಪಿಯರ್. ಸರಾಸರಿ ಪಿಯರ್ 5.5 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: ದಿನನಿತ್ಯದ ಪೇರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪೊಂದು ತಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕುಕೀ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ - ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೋಕಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಡುವೆ ಕವಾಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿನೆಗರ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿನೆಗರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಚಾರದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು.
ನಿಂಬೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಳದಿ ನಿಂಬೆ ಹನಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಅದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ:
ಋಷಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ - ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಋಷಿ ಸಾರವನ್ನು 1 ಬಾರಿ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಋಷಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಸಯೆನ್ನೆ ಪೆಪರ್. ಈ ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನ. ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಈ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
.ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.