ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಎಸ್ಪಿಎ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗಳು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (28-32 ° C) ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದು ಭಾರಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿರುಚುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೇಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಪದವಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ!

ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಹುಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲತಃ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಈಜುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10-15 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಂಚವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರಸ್ಪರ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಂತರವು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ವಿವಿಧ ವಿಮಾನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಬಾಗಿ ಮುಂದೂಡಿಸಿ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೂಲ್ನ ಬದಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ನೂಡಲ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಲಿಥೀನ್ ಫೋಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂಲ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಆಗಿ ಪತ್ರಿಕಾಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆಂಬಲವಾಗಿ, ಸ್ನೂಕರ್ನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. "ಬೈಕ್", "ಕತ್ತರಿ", ಎದೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.