ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿದೆ.
ಬಾಲಕಿಯರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು:
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದ್ರವದ ಕೊರತೆ ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿಷಯ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂದು - ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ತಿನಿಸುಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು
ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 377 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲ್, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ 6 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ದೊಡ್ಡ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 180 ಮಿಲಿ;
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ 280 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಿಟ್ಟು - 15 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು - 5 ಗ್ರಾಂ;
- ಮೆಣಸು - 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
ತಯಾರಿ
ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವರು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಬೇಯಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು 1 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು 200 ಡಿಗ್ರಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ದಪ್ಪವಾದಾಗ, ಚಚ್ಚಿ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಏಕರೂಪದ ತನಕ ಕುಕ್. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೆರೆಸಿ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಳು ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕಾದ ದೋಣಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ - ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೇಕ್ಗಳು
ಈ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 96 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ 1.2 ಗ್ರಾಂ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು - 1 ಐಟಂ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
- ವೆನಿಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 ಅಳತೆ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
- ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ - 60 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೋಡಾ - 5 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು - 2 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - 220 ಗ್ರಾಂ;
- ಕೋಕೋ - 45 ಗ್ರಾಂ;
- ನೀರು - 0.5 tbsp.
ತಯಾರಿ
ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ, ನಂತರ ದ್ರವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಿಟ್ಟಿನನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ 175 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ.