ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ, ಈ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.
- ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಎಲ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು, ಅದು ದೃಢವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ದೈನಂದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಕೇವಲ ಸ್ತ್ರೀ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- ಒಂದೆರಡು, ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಡುಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬೇಕು.
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು, ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. - ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೇರ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಈಗ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.