ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್, ತಕ್ಷಣವೇ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮೂಳೆಗಳ ಅಗಲ, ಅಡಿಪಾಯ ಹರಡಿತು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ!), ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುದಲ್ಲಿ ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ಎದೆಯ ದಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಷ್ಟು ತುಂಬಿಸಿ.
3. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಶಾಲ ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು 10 (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 8) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗಾಳಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಎರಡನೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೊಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದೋಷಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ "ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥ.
2. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಮೂರನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಿಡಬಾರದು.
4. ಐದನೆಯ ಹಂತದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಎರಡನೇ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಗಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ! ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.