ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ . ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಕೋರೋನಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸದಿರುವ - ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಇದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರೂ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ, ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ, ಚಲಾವಣೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಲಿದೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 1200 ರಿಂದ 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು, ಇಂಧನ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿಯಮವಿದೆ. ಕಂಫರ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 400-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ಕೆ.ಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವೆಚ್ಚ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪುರುಷರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವೂ ಇದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳಿವೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶೇಕಡಾವಾರು). ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮಹಿಳೆ-ಕೀಲುಮನೆಯ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಪಾತ್ರವು ದೊಡ್ಡ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಖರ್ಚನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕ ವಯಸ್ಸು. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಸಮಾನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗಿನ ಹುಡುಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದೇ ತೂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಕೋಲರೀಸ್ ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಯು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಏನಾದರೂ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಹ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು.