ಸಣ್ಣ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
2 ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಿಗೆ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ರಚನೆಯಾಗಬೇಕು, ತಿಳಿದಿರುವ ನಿಯತಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
2 ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ದರವು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
- ನೀವು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಡಿಗೆ, ಸಿಹಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಧೂಮಪಾನ, ತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಮಾತ್ರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಒಂದು ತುಣುಕು.
- ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕೆಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು - ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಸಂಕೇತವು ಮಂದಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಅನ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ
ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಡೆಯಲು. ಒಂದೆರಡು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕೂಡಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು. - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ನೀವು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು . ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ತೆಳುವಾಗಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆ.ಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ ಅದು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.