3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ತುರ್ತು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹಲವು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳು, ಅಂದರೆ, ಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅವರು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸಂಧಾನ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3 ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಇಂದು, ಜಾಲಬಂಧವು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಒದಗಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನೀವಾಗಿಯೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, 6-9 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆ.ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋತ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು 3 ತಿಂಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಜನೆ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿ ಊಟ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
3. ಅದರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅನೇಕ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
4. ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಲ್ಲದೆ ಮದ್ಯಪಾನ . ಚಹಾ, compotes ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.
5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ದರ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
7. ನಿಯಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.