ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರವು ಈ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರೂಪಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಬಲವಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾಧ್ಯಮದ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇಡೀ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಫಿಟ್ಬೊಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಚೆಂಡಿನ ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ?
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಚೆಂಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಚೆಂಡನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಳದರ್ಜೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ರಬ್ಬರ್ನ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೂಡಾ ಸವೆತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆಂಡಿನ ಗರಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲೇಬಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಛಿದ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
| ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಸ, ಸೆಂ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ - ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ಬಾಲ್
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂಭಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಸೇರಿದಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗೋಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹಾಕಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯ. 10 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಜಿಗಿತ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೆಂಡಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, 40 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಹೋಗು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ನೀವು ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದ ಪಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಅವರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4 - ಪತ್ರಿಕಾ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ರೋಲಿಂಗ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ, ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು.