ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಂಕಿ ಅನುಸರಿಸುವವರು, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತೀತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಭಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಅತೀವವಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಶ್ಚಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ?

ನಾವು ಸರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, 18-25 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, 2600 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1800-2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ 1500-1700 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಋತುಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ರೂಢಿ 1400 ದಿನಕ್ಕೆ -1500 kcal.

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂದು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ 2% ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಚಕವು 12% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 70-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 700-1000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಲ್ಲದೆ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರಾತ್ರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ 70 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕನಸು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ. ಹೀಗಾಗಿ, 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು 490 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.