ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಮೂರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೀರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆದರು. ಅವರು ಈ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಯಾವತ್ತೂ ಹೊಂದಿರದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ದೇಹದ ತೂಕಕೊಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪವಾಡದ ಶಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು!
ದಿಕ್ಕಿನ ಮೂಲತತ್ವ
ದೇಹಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಐಸೊಟೋನಿಕ್ (ಹಲವು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ);
- ಸಮಮಾಪನ (ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು);
- ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ (ಹೊಟ್ಟೆ) ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊರಹರಿವಿನ ನಂತರ, ಹಡಗುಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಾರ
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ (ಬಸೆಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತತೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮೀಸಲಾತಿಯಿಲ್ಲದೇ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕುಗ್ಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಫರೆಕ್ಸ್ನ ಆಕ್ರಮಣವಿದೆ - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.
ಮರೀನಾ ಕಾರ್ಪಾನ್
ನಮ್ಮ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಮರೀನಾ ಕಾರ್ಪಾನ್ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹಫ್ರೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅದೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ಮುಂದುವರೆದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಡಿಫ್ರೇಸ್ಟ್ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮರೀನಾ ಕಾರ್ಪನ್ನ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಿಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೂಗಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೊನೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಾವು 8-10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಗ ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- "ಡೈಮಂಡ್" - ನಾವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಜ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ತೊಡೆಸಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಯಿಂದ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತೆ ನೀವು ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ಆಹಾರ
ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ, ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ "ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು" ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯೂಗೆ ಸಹ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.