ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ - ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಇಂದು, ಆಂತರಿಕ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ - ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಮನಸ್ಸಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅವರು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸ್ವ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅವರ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಹೋರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ - ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ನಂತರ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ "ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು" - ಅಧಿವೇಶನ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲ ಭೀತಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ತನಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು;
• ಕಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಗೀಳು, ಕವಿತೆ, ಗದ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ "ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ಔಟ್" ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು;
• "ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" - ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಯೋಜನೆ, ಯುವ ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ; ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಲಹೆ - ಆಂತರಿಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

1. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಓಡಿಸಬಹುದು.
2. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಜಾಗತಿಕತೆಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಕರಗದಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಪ್ರಸಕ್ತ ರಾಜ್ಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
5. ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
6. ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.