ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನ

ಆ ಭೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ, ಅದು ಹತ್ತಿರದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಮೆನುವಿನ ತಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಕೂಡ ತಡವಾದರೆ, ನಂತರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

ದಿನದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಜೆ ಮೆನುವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಈ ಊಟವು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಭೋಜನವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅನಗತ್ಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಟೀಕೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು! ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಸಪ್ಪರ್

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಊಟ ಏನು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅವು ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಗಂಟೆ ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚಿಕನ್;
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಳವಳ;
• ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಆವಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತಿರುಗು ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು;
• ಮೆಣಸುಗಳು ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ದನದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿವೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಲೆಟ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರ;
• ಟರ್ಕಿ ದನದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೀನುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೂಕೋಸು ಒಂದು ಅಲಂಕರಿಸುವ ಒಂದು braised ಮೀನು.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಡಲ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ), ತರಕಾರಿಗಳು , ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಬದಲಾವಣೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ.