ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಭೌತಿಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಾರದ 2-3 ಬಾರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ. ತಿಂಗಳಿಗೆ 5-10 ಕೆಜಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಪರೀತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ ಭಾಗವನ್ನು + ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನ ಸೇವೆ, ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕ್, ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ ತುಂಡು.
- ಸಪ್ಪರ್: ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಪೌಲ್ಟ್ರಿ (ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ).
- ಒಂದು ಕನಸಿನ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ: ಸ್ಕಿಮ್ಡ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ (ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು, ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ಬೇಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಆಗಬಹುದು).
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ
- ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
- ತಿರುಗು ಹೂಪ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು;
- ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ;
- ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.