ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.
ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ
ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಡುಗಳು, ಆಧುನಿಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಪರೇಟರಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ನಾವು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕೈಗಳನ್ನು - ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು. ನೀವು ತಲುಪಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಭುಜದ ಬಳಿ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು - ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕುಳಿತು ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗಡೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸ ಬೇಕು - ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಮ್ಯಾಟ್ರಿಶೋಕಾ. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ: ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ಎಡ - ಬಲ ಪಾಮ್, ಎಡ ಪಾಮ್ ಮೇಲೆ - ಕೆನ್ನೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೀಲ್ ತಳ್ಳುವುದು, ಮೂಲ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ನಂತರ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- "ಟಿಕ್-ಆನ್". ಸೊಂಟದ ಕೈಗಳು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು. ನೀವು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- 40-50 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನೀವು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ದೇಹದ ಮುಂದೆ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- "ಪಿನೋಚ್ಚಿಯೋ". ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ತೆರೆಯಿರಿ - ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ಹಿಂದೆ ತೋಳುಗಳು. ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು - ಮೂಲಕ್ಕೆ - ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು. ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು: ಬದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸು.
- "ಒಂದು ಭಾರೀ". ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಡ್, ಕೊಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು, ತಲೆಯ ಕೆಳಭಾಗ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- "ಹಾರ್ಲೆಕ್ವಿನ್". ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಗಲ್ಲದ. ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು, ನಂತರ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- "ನಾನು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತೇನೆ". ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬೆಂಬಲ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
- "ಬೋಟ್". ಬಾಗಲು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- "ದಿ ಕ್ಯಾಟ್". ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೂ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ-ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುರಂತೆ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.