ಮನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು?

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ.

ಮನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು?

ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಟ 1.5-2 ತಿಂಗಳ ತೊಡಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೌಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ:

1. ತರಬೇತಿ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
2. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಡ್ಡಾದಿರುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು. ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ - ಇನ್ಹೇಲ್.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಕೆಲಸವು ವೈಫಲ್ಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
7. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಪತ್ರಿಕಾವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿರುವುಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು, "ಕತ್ತರಿ" ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.