ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ - ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇವೆ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನನ್ನು ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ?

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕು.

1. ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಟಿಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
5. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
6. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಆರ್ಥೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು, 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಅನ್ನು ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ರಸ್ತೆ, ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ನಿಯಮಗಳು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಕಿ ಯಂತೆಯೇ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯು ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಆಂಕರ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಬದಲಾವಣೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

1. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ.
2. ಕೈ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಲ್ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಬೇಡಿ.
4. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತದನಂತರ ಟೋ ಗೆ ಹೋಗಿ. ಭೂಮಿಯು ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು.
5. ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ದೇಹ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೋರ್ಡಿಕ್ ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಒಂದು ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಕೈಗಳ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವಾಗ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಹತ್ತಿರದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿ ಪರ್ಯಾಯ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ನಡಿಗೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸು. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಹಂತವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

1. ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
4. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರವು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧರಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ವೈದ್ಯರು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
5. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕರೆಯುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೋಷ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಅನುಮತಿ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಳಬರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಲಹರಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಬಾರದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾನಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆರಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಕೂಡ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.