ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಜಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಮಸ್ಕ್ಲೊಲೋ ಕೀಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿವೆ - ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗದು, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಪ್ಪು ಠೇವಣಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಮೋಚನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂಭಾಗವು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ-ಕೀಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ಯತೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮಸ್ಕ್ಕ್ಯುಲೋ-ಕೀಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು - ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಭಾರವು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು.

ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಸ್ತುತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು. ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಒಬ್ಬರು ಊಹಿಸಬೇಕು.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚೈನೀಸ್ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ನೀವು ಈ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗಿರುವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.