ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 15% ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂಚಕ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಭವ;
- ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
ಅನೇಕವುಗಳು ಒಳಾಂಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ನೇರವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪುರುಷ ವಿಧದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬು. ಎರಡೂ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು
ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಗಾಲ್ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
"ಸೇಬು" ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು - ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ "ಬಿಯರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಪಾನೀಯವು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತರಕಾರಿ ಅನಾಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನು ಪುರುಷರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಬಿದ್ದಾಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದು. ಈ ಸೂಚಕವು ನಿಯಮದ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 88 ಸೆಂ.ಮೀ., ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 94 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಭಾಗಿಸಿ. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 0.88 ರಿಂದ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 0.95 ಆಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮಹಿಳಾ ಸೊಂಟವು 76 ಸೆಂ, ಸೊಂಟ - 100 ಸೆಂ.ವಿಡಿ: 76: 100 = 0.76. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿಯಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ರೂಢಿ ಮೀರಿ ಹೋದಾಗ ಕ್ಷಣ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಹಾಯ. ಈ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಲೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮಾತ್ರ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ . ಎಲ್ಲಾ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಡೋದ ಕೋರ್ಸ್ ಕೂಡಾ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಅನೇಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ತೈಲಗಳು - ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅದೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹರಡುವಿಕೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಯಾವುದೇ ಮಿಠಾಯಿ.
- ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು . ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ
ಸಿಹಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಹಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಊಹಿಸದಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. - ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸು . ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೇವಲ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಒಣ ವೈನ್ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಟು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಒಟ್ರುಬ್ನೋಯ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ .
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರೂಪ್, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಳಾಂಗ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೀನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.