ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಕನಸು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಸ್ವತಂತ್ರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದದ್ದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ನಿವಾಸದಂತೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶವು? ಬದಿಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ?

ಉತ್ತರ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿದೆ: "ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ." ಇದು ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಬೇರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬದಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು "ಮೀಸಲು" ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವಿವರಿಸಿದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾವಿ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಕೆಳಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎದುರುಗೈಯನ್ನು ಸಹ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದಷ್ಟು ಸಾಕು). ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು. ತಿರುಚು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು, ಬೆಂಡ್ ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಕಡೆಗೆ ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಬಲಗೈ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಎಡಗೈ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.